Alimenti per una sana digestione, che fanno bene al corpo e alla mente

Che nesso c’é tra la digestione e la psiche?

Se il cibo è sano e naturale, tutto funziona come dovrebbe e il tratto digestivo funziona normalmente. Tuttavia, il problema sorge quando mangiamo qualcosa che non ci fa bene, qui sorgono gli ostacoli. Il consumo di cibi nocivi in ​​combinazione con la mancanza di esercizio fisico logora il sistema digerente, portandolo da uno stato di equilibrio a uno di squilibrio. Gli effetti che ne seguono sono i problemi già citati. Se mangiamo qualcosa di nocivo solo occasionalmente, gli effetti sono lievi. Tuttavia, i veri problemi sorgono se violiamo costantemente e prolungatamente i principi di una corretta alimentazione.

Come cominciare a cambiare in positivo?

Tranquilli, non è difficile. Tutto ciò che occorre è una piccola dose di disciplina personale e i risultati inizieranno a mostrarsi in tempi relativamente brevi. La cosa principale è instaurare un'abitudine a cui attenersi. Attenzione, quindi, cominciamo:

• Mangiate porzioni più piccole, più volte al giorno (idealmente 5 volte).
• Limitate l'alcol, non fumate e fate movimento.
• Evitate cibi fritti e grassi, dolci e zuccherati.
• Trovate il tempo per il cibo, non mangiate in fretta.
• Bevete liquidi di frequente
• Aggiungete frutta, verdura, pesce e cibi ricchi in fibra.

Sapete come il primo passo sia sempre il piú difficile: una volta iniziato vedrete che é possibile, e comincerete ad sentirvi bene con voi stessi e, specialmente, a sentirvi molto meglio!

Quali alimenti promuovono una sana digestione?

Ecco una lista di alimenti raccomandati dalla Johns Hopkins University per una sana digestione:

Cibi integrali

Quando decidete in negozio se acquistare pane bianco o integrale, puntate decisamente su quest'ultimo. Dovremmo fornire all'intestino almeno 25 grammi di fibre al giorno. Questo favorisce il suo corretto funzionamento in modo significativo e ha quindi un effetto benefico non solo sulla digestione, ma anche sulla nostra immunità.

Ortaggi a foglia

Tra le verdure a foglia, spinaci e verza, ad esempio, meritano la nostra attenzione. Contengono non solo molte fibre, ma anche le vitamine C, K e A. Il consumo di verdure a foglia aiuta a creare un microbioma ideale nell'intestino e avvantaggia i miliardi di batteri intestinali che si prendono cura della nostra salute. Sapevate che gli intestini sono responsabili per il 70% della nostra immunità? Migliore è la condizione del nostro microbioma, più efficacemente può combattere le infezioni.

Carne magra

State alla larga da salame, salsicce, pancetta, e altre carni grasse. Il consumo di carni rosse aumenta anche il rischio di malattie intestinali, cioé proprio quello che ci sforziamo di prevenire. Provate a sostituirli con pollo, pesce o coniglio. Provate inoltre a non mangiare carne tutti i giorni. Che ne dite, invece, di lenticchie o fagioli?

Frutta a basso contenuto di fruttosio

Se soffrite di gonfiore e flatulenza, provate ad aggiungere più agrumi o banane invece di mele o pere.

Avocado

L‘avocado é davvero un "superfood". È molto nutriente, contiene molte fibre e potassio. Inoltre, come gli agrumi, ha meno fruttosio.

Ma non è tutto. Non abbiamo l'ambizione di creare un elenco completo di cibi sani, ma non possiamo non menzionare, ad esempio, i seguenti:

• semi di lino
• prodotti a base di latte fermentato
• crauti
• finocchio
• lenticchie, riso, grano saraceno
   

La salute é una sola

Ricordate che il modo in cui trattate il ​​vostro corpo vi ripagherà. Non sottovalutate i sintomi negativi e, se necessario, consultate un medico. Il detto in un corpo sano, uno spirito sano si applica ancora. Quello che abbiamo detto all'inizio è proprio vero: noi siamo ciò che mangiamo. Allora perché rovinarvi la vita con qualcosa di nocivo? Vale troppo per farlo.